つまんでつぶす

両方のお尻と太ももの境目辺りを両手でつまんで引っ張りながら離します。

何回か繰り返して最後にお尻を持ち上げるようにマッサージします。

※強くやると逆効果になるのでやさしくやってください。

エクササイズ

スポーツタオルの真ん中ををお尻りにあてて左右に揺らします。
その状態で片足を膝を曲げないように注意して後ろにあげます。10秒キープ。

反対も同様にやります。