つまんでつぶす

椅子に座って太ももの左右を両手でつまんで引っ張りながらはなす。
少しずつずらしながら太ももの付け根までやります。

膝の辺りから足の付け根まで押し上げるようにマッサージします。
今度は太ももの縦に同じことを繰り返します。

※強くやると逆効果になるのでやさしくやってください。

エクササイズ

片方の足をつま先立ちの状態にして中腰になり立ち上がるを繰り返す。途中までのスクワットみたいな感じです。

反対も同様にやります。左右15回くらい。