つまんでつぶす

腕を水平より少し高く上げて二の腕の内側を親指と4本の指でつまみます。
指を下にスライドさせながら引っ張りはなします。

少しずつ場所をずらしながら二の腕全にやります。
その後肘から脇に向かって押し上げるようにマッサージします。

※強くやると逆効果になるのでやさしくやってください。

マッサージする

片手でテーブルをつかみ反対の手でテーブルをつかんでいる腕の肩全体を指の位置変えないでこすります。

反対も同様に。

片手をテーブルについて体重をかけます。反対の手でテーブルについているほうの二の腕をこすります。

反対も同様に。

両手の手の甲を前であわせひねりながら後ろに開いていきます。これを1分。